分享每日靜坐的方式
每一段時期我用不同的靜坐方式,這是我最近的版本,包含靜心,沉思,祝福,感恩.
早上10分鐘
一睡醒,坐起來,還沒爬出床前,直接設定鬧鐘10分鐘,隨意盤坐,不免強還未完全清醒的身體,用幾個深呼吸把注意力集中在呼吸上,感覺一下身體的感受,訓練只是觀察身體的感受,好壞不重要,只是當下的經驗,全程注意力盡量維持在呼吸上,最後祝福自己有充滿覺知的一天.
晚上10分鐘
躺下去睡覺前,盤坐在床上,請記得脊椎打直,設定鬧鐘10分鐘,用幾個深呼吸把注意力集中在呼吸上,感覺一下身體的感受,訓練只是觀察身體的感受,好壞不重要,只是當下的經驗,接下來,
第一個,以寬恕為重點,被別人傷害及自己傷害別人,祈求彼此原諒, 祈求愛的和解,
第二個,以感恩為重點,開始回顧一日接受到的豐盛,早餐午餐晚餐,接受到食衣住行育樂各方面的服務,學習到的知識,自己的成長,太多可以感謝的,在心中深深的感謝對方提供的服務,感恩自己是如此的幸福
十分鐘響鈴後,直接躺下睡覺,祝福自己有個美好的睡眠,
日常的30分鐘
請用自己慣用的靜坐姿勢,請記得脊椎打直.
第一階段10-15分鐘
用幾個深呼吸把注意力集中在呼吸上,從頭到腳掃描全身每一個部位的感受,訓練觀察身體的感受,好壞不重要,只是當下的經驗,同時調整到待會靜坐的固定姿勢,例如放下高聳的肩膀,放鬆臉部肌肉…,接下來,全程觀呼吸,思緒飛走時,用深呼吸拉回來,快睡著時,用深呼吸振作起來,一次一次練習用呼吸把自己拉回中心,直到鬧鐘響.
第二階段10-15分鐘
沉思,自己找一個主題,
1.與神對話,與自己喜歡的神聊天,把心事都跟神說
2.生活中的重大議題,全然經驗自己的感受
思緒飛走時,用深呼吸拉回來,堅持到鬧鐘響.
第三階段5-10分鐘
祝褔對象
- 自己
- 核心家人,父母,兩兄,大嫂,兩姪子,大嫂父母,大嫂弟弟一家四口.
- 父系母系家族成員,大伯夫妻及其子女與配偶,及其子女,以此類推.
- 父系母系祖先,我以前是設定7代,一直增加到現在20代
- 地球眾生,眾生包括一切有形(動植物,物體…)無形(空氣,能量…)的一切一切
祝福內容
祝福的同時觀想畫面及感受,讓自己感覺那樣的正向能量
1.健康
全身上下每一個細胞充滿活力,充滿愛的能量,充滿光
身體回到原有自我療癒的功能,且無限發揮
2.快樂
沒有目的的快樂,無由的喜悅
簡單的大笑,哈哈哈
就是開心,沒有理由
3.豐盛
財富管道暢通,金錢以各種方式進入生命.
輕易獲得金錢禮物,享受物質的豐盛
內心充滿豐盛的感受,心靈感到很滿足
4.全然覺醒
意識提升,與內在神結合,與高我合作,憶起靈魂本來的天賦使命,用天賦活出生命, 24小時全然覺醒,與神合一
備註:
- 可使用耳塞,幫助隔絕噪音
- 鬧鐘的響鈴記得找一個溫和的,用高速電音會把自己嚇死,別衝動….
- 身體靜下來,會冷,記得保暖
- 看起來很多,熟能生巧
- 這是我的架構,歡迎發揮創意,自行更改成自己的版本.
祝福 享受內在旅程 開心生活 熱愛生命^O^
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